考研备考学习状态不佳？3个方法帮你轻松解决！

看书一分钟，玩手机一小时，

身边没有手机的话，

手里的笔和在用的桌子也能研究上十分钟，

或者，干脆直接发呆半小时，

反正就是看不进去书......

“宇哥，我知道该学习，但我完全学不进去啊?”

的确，要快速开始高效学习是真的挺难的。但考研就是要求我们做好保持8个月左右高效学习状态的准备，尽力把最多的时间用在学习上。

想要做到这种每天一到图书馆就“两耳不闻窗外事”，其实是有一些方法可以参考的，那今天就跟大家聊聊如何快速进入学习状态，即如何快速进入“心流”状态的问题~

“心流”是一个心理学专有名词。

它是匈牙利裔美国心理学家米哈里·齐克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）在他的书中提到的。米哈里在他的书中写道：

“心流就是当你特别专注的做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。“它的特征是：你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管任务多复杂你都感觉不到费力，而且有强烈的愉悦感。

“可是，这样的状态，我又不是学霸.......”，别急，其实我们也许都达到过心流状态。

回想一下那天晚上打游戏的自己：

“游戏开始，注意力高度集中，手上动作行云流水。状态好、操作拉满、连胜、越战越勇，感觉谁都不是对手。偶有状态不佳，迅速调整、总结经验、细节拉满，跃跃欲试。并且你忘记了自我，忘记了时间，回头一看，玩到了两点！”

你有没有发现，反复比对上面书里解释的，这就是“心流状态”啊同学们！

好，科普也科普完了，以为高深莫测的理论其实是我们已经能达到的状态。下面我们要做的就是：人造环境，让自己进入心流状态。

“做自己喜欢的，有挑战并且擅长的事情时可以达到心流状态。”这句就是我们人造环境的关键。也就是说，在学习上我们要根据自己的状态设置不同等级的学习任务。是有一定挑战性，但是“跳一跳，够得到”的状态。

确立一个学习的总目标，并在其中设置包含多个实际可行的子目标。这样才不会有画大饼的无力感，而是不断完成任务的成就感。

在这样的一个任务目标设置的前提下，我们再来通过三个方法帮助自己快速进入“心流状态”。

一、逼逼自己

对于学习这件事，我建议大家要学会“逼一逼”自己，主要原因有三点：

第一,学到5月了，你有没有发现，有时候你学不进去，就是因为对自己太纵容了。

你说你“不想学习”，天知道你是不是在自欺欺人----很多时候，我们可能连自己骗了自己都不知道。

那如何知道自己有没有真的骗自己？—那就是先开干！

不管「想法」上想不想学，「行动」上先学了再说。

第二，这20分钟，别整虚的，就是老老实实的学。

什么？你说连20分钟都管不住自己？

立即推,_______！

那么，如何让自己老实下来呢？

1.清场子。

你要学习的话，书桌上杂七杂八的破乱全清理了，只留下你学习要使用的东西。

2.深呼吸。

请你跟我这样做：

“呼一个八拍，吸一个八拍......循环4次。”

总之，每一次的呼，都尽量把肺部的气吐出去，最好能够有略缺窒息和缺氧感，每一次的吸，尽量把肺部撑满，达到一种身体快要爆炸的边缘。

这样一通下来，目的就是唤醒你的身体。

3.闭目默念咒语。

“接下来的20分钟，我什么都不干，我只学习，我爱学习！我是天才！”

“满分苗子，舍我其谁！”

“不就20分钟嘛，秒了！”

你以为神神叨叨？不，这叫做重塑信念，自我暗示，加强信心！

4.计时学习。

你就实实在在的给自己计时，说20分钟就是20分钟，时间到了，你想走想留自己决定！

第三，想告诉你：很多时候，逼一逼自己，就这样学下去了。

牛顿的惯性定律提到：静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。

“逼一逼”自己这个动作，其实就是在做功，有这20分钟的一鼓作气，把自己的状态从“静止”的状态推向了“运动”的状态。

既然我们让自己进入了“运动”状态，那么后续就有了持续运动的可能。

我们常听到一句话：“如果你不逼一逼自己，你都不知道自己有多么优秀”，这说明什么？

说明，逼一逼自己这事，大概率是一个极为划算的买卖！

二、以题开路

学习中的“心流”是什么在“流”？—是思维在流动！

所谓的“心”，就是“思维”，“心流”就是“思维流”。

学习的时候，处在一种能够不间断思维、流畅思维的过程，就是心流过程。

那么怎样进入这种这种思维流之中？

对标你现在的学习情况，你在“学习”和“思考”的时候，具体表现是怎样的？

是不是，都在“看”，多数时间一直在看着书？

或者会做一些下划线，或者摘抄？

以上这些方式尽管也是在“学习”，但这些学习动作，其实对于大脑的激活程度不够。激活程度不够，所以看书的时候会走神，看着会感觉没劲，是不是这样？

激活程度不够的时候，怎么办？—找些题来做做！

上了这么多年学，你会发现，学霸在做题目的时候，他们之所以孜孜不倦，那是因为一旦让他们陷入问题的海洋里，对于某些问题，他们不解决就不舒服，不解决会憋得慌，会有强迫症......你看，也是因为做题，让他们陷入了思维的连续性之中。

题目能够带来疑惑，题目能够带来思考，题目可以让你简单粗暴的进入思维过程，题目能够把你引入“思维的河流”中。让思维的河流顺畅流动，你也就进入了心流。

三、动态学习

怎么“动态”法？—就是在学习过程中学会「降级学习」和「升级学习」。

比如，列出你要学习的学科，当你没有状态的时候，就先去看易学的学科，这是降级。

当你有状态的时候，再从易学学科转移到难学的学科，这是升级学习。

你可以随时根据你的状态，在降级和升级之间游走，这可以让你有更多的选择空间，而不是一味的只是逼迫自己。

评论区欢迎同学们也分享自己进入“心流”状态的小技巧哦~